40 jours de Kirtan Kriya

Pendant le confinement, ma prof de Yoga de Séville nous a proposé de démarrer ensemble une quarantaine de la méditation Kirtan Kriya. En Kundalini Yoga, une quarantaine est une période de quarante jours pendant lesquels on pratique sans interruption une certaine pratique (série d’exercices physiques ou méditation). En Kundalini Yoga, les méditations sont en général actives, c’est à dire que l’on utilise des outils pour aider la concentration comme : le chant, les mantras, les mudras, la respiration ou éventuellement des gestes.

Kirtan Kriya signifie « chant + série de mouvement ». C’est une méditation active très simple recommandée pour débuter.
On chante le mantra SA TA NA MA pendant 11 minutes (la version courte). Sur chaque syllabe on pince un doigt spécifique avec le pouce (comme sur le schéma)

On commence le Kriya à voix normale pendant 2 minutes,
puis à voix chuchotée pendant 2 minutes,
enfin silencieusement pendant 4 minutes,
puis on reviens au chuchotement pendant 2 minutes,
puis à voix haute pendant 2 minutes

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Quels sont les bénéfices de Kirtan Kriya?

  • Equilibre les deux hémisphères du cerveau
  • Apporte de la clarté mentale et la lucidité
  • Améliore la mémoire et le fonctionnement du cerveau
  • Nettoie et reprograme l’inconscient
  • Aide à quitter les addictions et mauvaises habitudes
  • A un effet anti-âge
  • Améliore le someil, l’intuition, la créativité et la concentration
  • Diminue l’anxiété et la dépression
  • Aide à trouver un but dans la vie

Combien de temps faut-il méditer ?

Pour cette quarantaine spécifique avec ma prof, on avait le choix entre 11 minutes ou 31 minutes de méditation quotidienne. Elle animait la méditation en direct tous les jours à 8h sur Facebook et Instagram pendant 31 minutes. Mais parfois j’ai choisis de faire la méditation courte, en fonction de l’occupation de mes journées.

Sinon, de façon plus générale, il est courant de dire en Kundalini Yoga que :

En 3 minutes la circulation sanguine et la chimie du sang est modifiée

11 minutes permettent ) l’hypophyse et les nerfs de commencer à apprendre et à changer.

En 22 minutes, vos trois mentaux (négatif, positif et neutre) commencent à travailler ensemble, de sorte que votre intégration mentale change.

31 minutes affectent tout votre esprit et votre aura

37 minutes reflètent toute l’aura vers l’infini et le dos, stimulant ainsi la perception de Naad, le son intérieur.

En 62 minutes, votre « esprit fantôme » et votre projection positive sont intégrés.

2 heures 1/2 complètent le cycle de prana et apana afin que vous gagnerez tout au long du cycle de la journée. Cela tient au changement dans le subconscient.

Combien de jour pratiquer Kirtan Kriya ?

Pratiquer pendant plusieurs jours consécutifs permet d’ancrer une pratique dans nos habitudes. Dans le Kundalini Yoga, on parle de

  • 40 jours pour abandonner une vielle habitude et la remplacer par une nouvelle
  • 90 jours pour consolider cette nouvelle habitude
  • 120 jours pour intégrer cette nouvelle habitude comme faisant partie de nous même
  • 1000 jours pour atteindre la maitrise de cette pratique